方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动，通过一系列的动作和呼吸配合 ，达到锻炼身体的目的 。效果：太极拳能够增强心肺功能 ，促进血液循环，提高身体的抗病能力 。钟南山院士的临床研究也证实了太极拳的健身养生价值。唱歌 方法：选取一首自己喜欢的歌曲 ，尽量用腹部力量发声 ，注意保持呼吸的连贯性和稳定性 。
新型肺炎疫情之下，提高免疫力和抵抗力的方法主要包括锻炼身体 、补充优质蛋白和谷氨酰胺 。锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础。通过规律的体育锻炼 ，如慢跑 、瑜伽、游泳等有氧运动 ，可以增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的新陈代谢水平 ，从而有助于增强身体的免疫力 。
艾灸养肺 穴位选取：风池穴 、风门穴 、肺俞穴、膏肓穴 。艾灸这些穴位可以提升免疫功能，同时起到保护肺卫的作用。艾灸手法：将艾条点燃，待没有明火后 ，在距离穴位2~3厘米处做回旋灸 。灸5~10分钟 ，以皮肤出现红晕为宜 。
坚持按摩：补益肺气是一个长期的过程，需要坚持按摩太渊穴才能取得显著效果。建议每天定时进行按摩 ，形成习惯。其他补益肺气的方法 除了按摩太渊穴外 ，还可以通过其他方法补益肺气，如：饮食调理：多吃具有补益肺气作用的食物 ，如山药 、百合 、银耳等 。这些食物富含营养 ，有助于增强肺的功能 。
疫情期间，中老年人健身需了解的基本常识包括选取合适的健身内容、控制适宜运动量 、遵循科学锻炼原则 ，以及注意居家安全 、健康管理和特殊疾病防护等方面。健身内容选取推荐项目：受场地和器械限制 ，中老年人可选取“科学健身18法”、健身操、舞蹈 、八段锦 、太极拳、趣味游戏 、地板动作 、椅子运动等 。
要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情 ，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房、处处都是运动场 ” 。要找准合适方式，科学健身 一方面 ，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频。
体重深蹲：能有效锻炼大腿和臀部肌肉 。双脚与肩同宽，缓慢下蹲 ，保持膝盖不超过脚尖 ，下蹲至大腿与地面平行后缓慢站起 。同样进行3 - 4组，每组10 - 15个。仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉 。平躺在地上 ，双腿屈膝 ，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起 ，感受腹部的收缩 。
跳绳：跳绳有助于提高心肺功能 ，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行 ，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的 ，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话 ，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟 ，跑速控制在7公里/小时 。
要进行科学健康的锻炼 ，不要盲目的进行锻炼。居家锻炼需遵循循序渐进的原则，有些人平时不注意锻炼 ，一开始锻炼时盲目上量锻炼 ，很容易造成运动损伤。有研究显示，若初次使用10公斤哑铃训练 ，超过10分钟就很容易造成上肢的运动损伤 。
但 疫 情影响下不同于往常 ，应由以个人喜好选取改为以安全为首要原则进行选取 。建议以居 家 锻 炼为首要选取，这也是相对最安全的锻炼身体的地点。
新冠疫情期间跑步锻炼需特别注意防护与安全 ，以下是十点建议：保持4米社交距离疾病卫生控制中心建议安全社交距离为2米 ，但跑步时呼吸急促会导致飞沫扩散范围更大，建议与他人保持至少4米距离 。若在狭窄道路相遇，需提前变道避免飞沫接触 。专注前方 ，预判风险跑步时需密切关注路况 ，避免与他人近距离接触。
锻炼建议：男生每天可以做俯卧撑 、深蹲 、跑步；女孩子可以跳绳、深蹲 、跑步 、仰卧起坐 。只要想锻炼，哪里都可以是健身房 。要有预见性 当新闻说要放开疫情管控时 ，应立即采取行动 ，如买药、提醒亲友等。作者因反应不够敏感，买药时排了很久的队 ，还可能花了高价 。
日常多吃富含优质蛋白的食物如鱼肉、瘦肉等 ，戒烟戒酒，保证充足睡眠 ，适当锻炼身体 ，有利于身体恢复 。
首先应保持锻炼身体，可以原地跑步 、做操 、跳舞、瑜伽 ，还可跟着本草纲目过把瘾。其次应保持良好的作息 ，不要熬夜 、晚起，规律作息是保证健康的前提 。最后，强烈推荐园艺 。即可调整心情 ，防治抑郁症；也可锻炼体力 ，充实生活。毕竟身心健康才是真正的健康。健身人长时间隔离很容易产生抑郁烦躁的情绪 。
跑步是天然的“健康投资 ”长期坚持跑步显著提升免疫力与代谢能力 。以自身经历为例，疫情期间两次感染新冠病毒 ，症状均较轻：首次仅发烧一天 ，四日转阴；二次甚至未发烧，仅抗原阳性。规律运动者恢复更快 、症状更轻 ，印证了“生命在于运动”的科学性 。
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